# Fibermaxxing: Lohnen sich 30 bis 50 g Ballaststoffe am Tag?

Für die meisten im DACH-Raum heißt Fibermaxxing schlicht: endlich den DGE-Referenzwert von mindestens 30 g Ballaststoffen am Tag erreichen. Der Schnitt liegt nämlich nur bei rund 18 g (Frauen) und 19 g (Männer), du bist also wahrscheinlich drunter. Eine Lancet-Meta-Analyse 2019 mit 185 prospektiven Studien verknüpft viele Ballaststoffe mit einem 15 bis 30 Prozent niedrigeren Risiko für Gesamt- und Herz-Kreislauf-Sterblichkeit. Am größten war der Nutzen bei rund 25 bis 29 g am Tag. Diese Sterblichkeitszahlen sind beobachtend, kein Beweis, und weit über 50 g am Tag bringen kaum belegten Mehrwert.

Der virale Trend steht auf echter RCT-Evidenz, nicht auf Hype. Für die meisten im DACH-Raum heißt er schlicht: endlich die offiziellen 30 g erreichen, die dir bisher fehlen.

## On this page

- Was ist Fibermaxxing, und lohnen sich 30 bis 50 g Ballaststoffe am Tag wirklich?
- Löslich, unlöslich, resistente Stärke: Welcher Ballaststoff macht was?
- Wie wirken Ballaststoffe im Körper? Darm, Butyrat und Sättigung
- Was bringen Ballaststoffe für Cholesterin, Blutzucker, Blutdruck und Krebsrisiko?
- Wie kommst du auf 30 bis 50 g Ballaststoffe ohne Blähbauch?
- Echtes Essen oder Pulver: Flohsamen nehmen oder einfach mehr essen?

## FAQ

- Wie viele Ballaststoffe sollte ich am Tag essen, um den Longevity-Nutzen wirklich zu bekommen?
- Ist Fibermaxxing sicher, oder kann man zu viele Ballaststoffe essen?
- Wie kommst du am schnellsten zu mehr Ballaststoffen ohne Blähbauch und Wind?
- Senken Flohsamenschalen wirklich Cholesterin und Blutzucker?
- Sind Ballaststoff-Pulver genauso gut wie ballaststoffreiches Essen?
- Welche Lebensmittel in Deutschland haben am meisten Ballaststoffe?
- Kann ich Fibermaxxing machen, wenn ich Reizdarm oder einen empfindlichen Magen habe?

## Sources

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_Full guide: https://longevity-switzerland.com/de/guide/ballaststoffe-fibermaxxing_

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