# Magnesium-Formen im Vergleich: Glycinat, Citrat, Threonat, Oxid

Das eine beste Magnesium gibt es nicht. Richte die Form nach deinem Ziel aus. Bisglycinat ist die sanfte Standardwahl für Schlaf und Stress. Citrat wird gut aufgenommen und wirkt leicht abführend, also gut bei Verstopfung. Oxid wird nur zu etwa 4 Prozent aufgenommen und taugt vor allem als billiges Abführmittel. Threonat ist teuer und hat eine dünne Humandatenlage. In Studien hat die Migräne-Prophylaxe das stärkste Signal. Bei Krämpfen und Angst fehlt der belastbare Nutzen.

Das eine beste Magnesium gibt es nicht. Die richtige Form hängt von deinem Ziel und deinem Darm ab. Das Marketing überverkauft Threonat und schiebt billiges Oxid nach, das kaum aufgenommen wird.

## On this page

- Welche Magnesium-Form ist wirklich am besten: Glycinat, Citrat, Threonat oder Oxid?
- Warum wird Magnesiumoxid so schlecht aufgenommen, verglichen mit Citrat und Glycinat?
- Welches Magnesium nehme ich für Schlaf, Stress, Krämpfe oder Verstopfung?
- Ist Magnesium-Threonat (Magtein) wirklich besser fürs Gehirn und den Schlaf?
- Was zeigen die Studien wirklich für Schlaf, Krämpfe, Migräne, Blutdruck und Angst?
- Wie viel Magnesium brauche ich wirklich, und wann sollte ich supplementieren?

## FAQ

- Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumglycinat, -citrat, -threonat und -oxid?
- Welche Magnesium-Form ist am besten für den Schlaf?
- Hilft Magnesium wirklich gegen Wadenkrämpfe?
- Ist Magnesium-Threonat das Extra-Geld wert?
- Wie viel Magnesium sollte ich pro Tag nehmen?
- Warum bekomme ich von Magnesium Durchfall, und welche Form ist am sanftesten?
- Kann ich genug Magnesium über die Nahrung statt über ein Supplement bekommen?
- Ist Magnesiumcitrat oder Glycinat besser bei Angst und Stress?

## Sources

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_Full guide: https://longevity-switzerland.com/de/guide/magnesium-formen-vergleich_

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