# Two Hours of Weekly Strength Training Hits the Sweet Spot for Longevity

*Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity.*

- **Evidence Level**: Strong
- **Publication Types**: Journal Article
- **Journal**: British journal of sports medicine
- **Sample Size**: 147,374 adults followed up to 30 years
- **Authors**: Zhang Y, Lee DH, Rezende LFM, Ma Y, Giovannucci E
- **Published**: 2026-06-02
- **Topics**: resistance training, mortality, exercise
- **DOI**: https://doi.org/10.1136/bjsports-2025-110503
- **Original Source**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42230125/

## Summary

Bei fast 150.000 Erwachsenen, die bis zu 30 Jahre lang beobachtet wurden, war 90 bis 119 Minuten Krafttraining pro Woche mit einem 13% geringeren Sterberisiko verbunden. Mehr als zwei Stunden brachten keinen zusätzlichen Nutzen. Die Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining zeigte den größten Effekt auf die Sterblichkeit.

## Practical Takeaway

This study suggests around two hours of weekly strength training, paired with cardio, may offer the best longevity payoff.

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_Canonical: https://longevity-switzerland.com/de/research/two-hours-of-weekly-strength-training-hits-the-sweet-spot-for-longevity · Part of Longevity Cities · Updated 2026-06-02_