Zügiges Gehen schlug die meisten anderen Workouts für die Knochendichte ab 40
Die Studie deutet an, dass ein paar Stunden zügiges Gehen pro Woche die Knochendichte ab 40 unterstützen können.
Viele glauben, nur schweres Heben schütze alternde Knochen. In der Auswertung von 124 Studien mit Erwachsenen über 40 schnitten zügiges Gehen oder Joggen bei Hüft- und Wirbelsäulendichte am besten ab, dicht gefolgt von Ausdauer plus Krafttraining. Der optimale Bereich lag bei etwa 2 bis 3 Stunden zügigem Gehen pro Woche, mehr brachte darüber hinaus nichts. Gemischtes Ausdauertraining und Mind-Body-Übungen wie Tai Chi standen ebenfalls mit weniger Frakturen in Verbindung, die Sicherheit dieser Zahlen ist aber gering bis mittel.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Gefördert von einer chinesischen nationalen Forschungsstiftung; die Autoren geben keine Industrieverbindungen an.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.
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