Zügiges Gehen und Joggen halten Knochen ab 40 dichter
Einstufung Moderat — auswertung von 124 Studien mit Losverfahren und 18.429 Teilnehmenden; die Verlässlichkeit vieler Einzelergebnisse ist laut den Autoren nur niedrig bis mittel.
- Design
- Metaanalyse
- Teilnehmende
- 18.429
- Dauer
- —
- Finanzierung
- National Natural Science Foundation of China
Zügiges Gehen oder Joggen und gemischtes Ausdauer- und Krafttraining bremsten bei Menschen ab 40 den Verlust an Knochendichte.
Mit den Jahren verlieren Knochen an Dichte. Bewegung kann das bei Menschen ab 40 bremsen, zeigt eine große Auswertung. Am klarsten halfen zügiges Gehen oder Joggen sowie eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Ein spürbarer Nutzen könnte nach Einschätzung der Autoren bei etwa zwei bis drei Stunden zügigem Gehen oder Joggen pro Woche beginnen.
Das Team fasste 124 Studien mit zusammen 18.429 Menschen zusammen. In jeder entschied das Los, wer trainierte und wer nicht oder anders trainierte. Gemessen wurde die Knochendichte an Lendenwirbelsäule, Oberschenkelhals und Hüfte. Mehr war dabei nicht immer besser: Ab einer gewissen Menge ließ der Nutzen meist wieder nach. In 26 Studien wurden auch Knochenbrüche gezählt. Nach gemischtem Ausdauertraining und nach Übungen, die Bewegung mit Atmung und Konzentration verbinden, waren Brüche seltener.
Die Verlässlichkeit vieler Ergebnisse stufen die Autoren nur als niedrig bis mittel ein. Sie sehen darin deshalb eine vorsichtige Stütze für Empfehlungen, die Art und Menge des Trainings genau benennen.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Gefördert von einer chinesischen nationalen Forschungsstiftung; die Autoren geben keine Industrieverbindungen an.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.