Isometrisches Training

Beim isometrischen Training wird die Muskulatur gegen einen unbeweglichen Widerstand angespannt, ohne dass sich der Gelenkwinkel ändert — etwa beim Unterarmstütz, Wandsitz oder im gehaltenen Mittelpunkt einer Kniebeuge. Es steigert die Sehnensteifigkeit und die winkelspezifische Kraft bei geringer mechanischer Belastung und eignet sich daher gut für die Rehabilitation. Eine Netzwerk-Metaanalyse von 2023 (Edwards et al., Br J Sports Med) mit 270 randomisierten Studien zeigte, dass isometrisches Training — insbesondere der Wandsitz — den systolischen (~8 mmHg) und diastolischen (~4 mmHg) Ruheblutdruck stärker senkt als Ausdauer- oder dynamisches Krafttraining.