Krafttraining
ENStrength training
Krafttraining ist gezieltes Training mit Widerstand (Hanteln, Maschinen, Bänder oder das eigene Körpergewicht), das neuronale Anpassungen und Muskelproteinsynthese auslöst. Neben Muskel- und Knochenaufbau verbessert es die Insulinsensitivität, die mitochondriale Funktion und die Stoffwechselgesundheit. In der Langlebigkeitsforschung wird regelmäßiges Krafttraining mit einer geringeren Gesamtsterblichkeit, dem Erhalt der Selbstständigkeit im Alter sowie einem reduzierten Risiko für Gebrechlichkeit und Stürze in Verbindung gebracht.
Zuletzt geprüft:
Diese Definition dient der Aufklärung und ist keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprich bei gesundheitlichen Fragen mit einer Ärztin oder einem Arzt. Vollständigen Haftungsausschluss lesen
Quellen
- American College of Sports Medicine. (2009). American College of Sports Medicine position stand: progression models in resistance training for healthy adults. *Medicine & Science in Sports & Exercise*doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Williams MA, Haskell WL, Ades PA, et al.. (2007). Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular disease: 2007 update. *Circulation*doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185214
Verwandte Studien aus der Forschungsbibliothek
Verwendet in
Studien· 16
- Zügiges Gehen schlug die meisten anderen Workouts für die Knochendichte ab 40Moderat
- Warum Muskelqualität bei GLP-1-Abnehmmedikamenten so wichtig istVorläufig
- Muskelkraft sagt die Sterblichkeit voraus, egal wie aktiv man istVorläufig
- Für die Muskelqualität im Alter schlug Krafttraining Supplements und AusdauersportStark
- Verschiedene Trainingsarten, verschiedene Gehirn-Vorteile bei Mild Cognitive ImpairmentStark
- Cardio und Krafttraining zu kombinieren hilft dem Blutzucker, aber nicht mehr als eines alleinModerat
- Cardio plus Krafttraining schlug alles andere beim Blutzucker nach 60Stark
- Selbst leichtes, unbeaufsichtigtes Training verbessert das Gleichgewicht bei gebrechlichen ÄlterenModerat
- Für ältere Menschen mit Muskelverlust schlägt Krafttraining das AusdauertrainingModerat
- Warum GLP-1-Gewichtsverlust nach 60 Muskeln kosten kannModerat
- Creatin plus Krafttraining könnte postmenopausalen Frauen helfen, Muskeln und Kraft zu erhaltenModerat
- Bewegung kann Ängste lindern, besonders Mind-Body- und aerobes TrainingModerat
+4 weitere Studien
Artikel· 9
- Was dein Händedruck leise über deine Lebenserwartung sagt
- Ist Longevity nur etwas für Reiche?
- Warum Medizin immer noch zu spät reagiert
- Life Summit Berlin 2026: Speaker, Programm und alle Infos (29.–30. Mai)
- Longevity: Warum Selbstbewusstsein Evidenz schlägt
- Die Longevity Map: Finde Gyms, Saunen und Eisbäder
- Willkommen, Longevity Cologne!
- Die Volunteers hinter Longevity Munich: Lerne unser neues Team kennen!
- Nico Airone über die Gründe, warum Krafttraining das wirksamste Mittel für ein langes Leben ist